z brzucha

[...] potencjału interwałów (z różnych powodów): za późno doszedłem do 10 interwałów w Hiitach, brak kontroli stosunku wysiłku intensywnego do umiarkowanego -niedotrenowanie brzucha, problem z grzbietem, zaniedbanie dwójek i tyłka. Błędy żywieniowe: -za dużo mleka w okresach nie-potreningowych (Artykuły Solarosa zrobiły swoje) -niejedzenie żółtek [...]

[...] Trening: Stan po wczoraj: tricepsy nic nie bolały (dziwne) klata lekko (zobaczymy co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. Oczywiście rwanie jest atrakcją sezonu, więc mam idealne warunki do [...]

Piątek trening siłowy, z rowerkiem tylko w formie dojazdu do siłowni/domu, padaka Ogłoszenia parafialne Chyba przez tę zmianę pogody miałem kłopoty z zaśnięciem. Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest [...]

[...] są ładnie przeorane... Powiem tak: http://www.youtube.com/watch?v=XzK2It-TAyQ&feature=youtu.be 4. Allahy- to zgodnie z zapowiedzią zmiana i męcze proste, a nie skośne brzucha. 5. Tu nic ciekawego nie mam do dodania. 6. Tu nowość i klip z rozciągania, na którym pracuję nad mobilnością kostek. 60 kg mniej mnie przygniata, niż 70-90, więc [...]

[...] Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) film MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film 2. ZMIANA: Seria [...]

[...] x 8 20 kg x 4 40 kg x 2 50 kg x 4 (tu jakaś babeczka mi wskoczyła na poręcze jak stałem już z podwieszonym ciężarem- musiałem czekać aż skończy, zdejmować drążki do robienia brzucha itd, więc trochę spadła koncentracja) 40 kg x 5 30 kg x 5 20 kg x 5 cc x 6 (regresy większe o 5 kg, zabiły- za tydzień zmniejszę albo zmienię coś, bo nie jestem w [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, [...]

Dzięki koledzy za podpowiedzi i dodatkową zachętę. Planuję rozpocząć zgodnie ze znalezionym na forum rozkładem jazdy by Mawashi: wersją łatwiejszą 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. [...]

[...] Jedna długa seria składająca się z dwóch ćwiczeń. Najpierw podciągasz się na drążku max, później robisz babkę 15 powt i odpoczywasz. 5. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max - to też jest seria łączona? j.w. 6. Uginanie z uchwytami liny + uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3x12/12 - też [...]

[...] z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. Reszta jak w normalnym prostowaniu nachwytem. 6. Mięśnie brzucha – własny wybór Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 jest kilka wersji. Jeśli będziesz miała kłopot lub jakiś dyskomfort - to spróbujemy takiej [...]

[...] wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha * Za Chiny Ludowe się nie podciągnę, a pomoc gumy niewiele się zdawała, więc trenerka swego czasu stwierdziła, że więcej pożytku będzie jak zacznę od opuszczania się [...]

[...] bieżąco, a potem pokomentuję :) Ostatni raz na rowerze byłam we wtorek. Tak to robię za szofera TŻ-a (bo on nie może). Dodatkowo wczoraj przyplątały mi się straszne boleści brzucha, więc od wczoraj jadę na dziwnym jedzeniu typu wafle.... ale jajecznica też wchodzi. Majonez już nie. Tak śmiesznie. Znaczy śmiesznie, koszmarnie, bo w pewnym [...]

[...] lordozę. To czym mało mobilna Marcelina to uzyskiwała? Sciąganiem na maksa prostowników i zginaczy bioder. Co mi zalecił Wojtek? Nabranie duuużo powietrza w płuca i spięcie brzucha bardzo mocno, tak, żeby uniosła i wypchnęła się klatka piersiowa, do tego spięcie łopat. Efekt końcowy jest zbliżony - i tu, i tu plecy wygięte są w łuk. Ale o ile w [...]

[...] wyciskania była zajęta, a nie miałam kogo poprosić o asekurację. 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg-7x/23,8kg 14,7kg/21,6kg/26,1kg 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg-6x+18kg-9x/20,3kg/20,3kg [...]

[...] x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg-7x/23,8kg 14,7kg/21,6kg/26,1kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/25kg/27,3kg 25kg x8+21,4kg [...]

[...] 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg 7x/23,8kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg x9+4+2/25kg x9+3+3/22,6kg [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg x(7+3+3+2) 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20,3kg/22,6kg/25kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/26,1kg x9 + 25kg x6/ 26,1kg 25kg [...]

[...] po ćwiczeniu C 10kg/15kg/17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17,5kg/17,5kg(11+4)/5x17,5kg+9x15kg 12,5kg/15kg/17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17kg/19,3kg/21,6kg 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 36sek. - [...]

[...] (5+5) <-- goblet z kettlem B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/7x20kg/0 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 17kg/21,6kg/4x23,8kg + 6x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) 7x34,3kg+3x32kg/36,6kg [...]

[...] (5+5) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg 20kg/25kg/25kg (6+3+3) 20kg/22,5kg/25kg (6+2+2) 20kg/7x20kg/0 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg/30kg 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) 21,6kg/23,8kg/3x26,1kg+7x23,8kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg [...]